뼈와 관절 건강은 나이가 들수록 그 중요성이 증가합니다.
나이 들면 제일 무서운 게 관절이 하루 종일 아프니까 잠 잘 때도 아프니까 누워 있어도 아프고 일어서 있을 때도 아프니까 통증으로 인한 삶의 질이 급속도로 떨어집니다.
요즘은 주위에서 본인 혹은 연세 드신 부모님들의 관절염, 뼈와 관절 통증에 대해서 어떤 영양제가 도움이 되는지 문의하시는 분들이 굉장히 많습니다.
그래서 오늘은 이런 분들을 위해서 뼈와 관절 건강에 좋은 영양제를 자세히 알려드리겠습니다.
목차
1. 관절염이란
왜냐하면 관절에 의한 통증은 밤이나 낮이나 한순간도 나를 통증으로부터 해방시켜주지 않기 때문입니다.
관절염은 크게 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염 2가지로 구분할 수 있습니다.
(1) 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 잘 아시는 것처럼 나이가 들거나 또는 많이 사용을 하거나 아니면 여러 가지 사고의 손상 때문에 연골이 닳고 손상을 받으면서 염증과 통증이 생기는 질병입니다.
처음에는 퇴행성 관절염은 내가 많이 움직일 때나 무거운 걸 들 때만 통증이 있지만 이게 점점 진행이 되면 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때도 통증이 생겨서 삶의 질을 굉장히 많이 떨어뜨립니다.
(2) 류마티스 관절염
류마티스 관절염은 퇴행성 질환과는 다르게 자기 몸을 자기 스스로 공격하는 자가 면역질환의 일종입니다.
퇴행성 관절염과는 달리 30, 40 대 젊은 연령부터 많이 시작이 되고 원인은 아직 잘 알려지지 않는 경우가 많습니다.
유전적인 소인이 있거나 아니면 굉장히 드물긴 하지만 바이러스나 세균의 감염 등이 류마티스 관절염의 원인이 될 수 있습니다.
이렇게 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염이 차이가 있음에도 불구하고 단 한가지 공통점이 있습니다.
바로 염증, 우리 몸 안에서 수많은 통증을 일으키고 연골 조직을 손상시키기 염증 물질이 마구 생긴다는 겁니다.
바로 관절염은 이 염증을 잡는 것이 키포인트입니다.
2. 관절 건강이 여성에게 더 중요한 이유 - 임신, 출산, 갱년기
두 가지 관절염은 여성에게 훨씬 더 흔하게 나타납니다.
이유가 우리 뼈도 여성이 남성에 비해서 약한 것처럼 인대나 관절 자체도 여성이 남성에 비해서 약합니다.
뿐만 아니라 관절을 지탱해주는 여러 가지 근육 주위의 조직도 여성이 남성에 비해서 약하기 때문입니다.
(1) 임신, 출산
여성은 억울하게도 임신, 출산, 집안일을 하면서 관절을 많이 쓰게 되고 특히 임신 말기가 되면 '릴렉신'이라고 하는 호르몬이 나오면서 관절이 흐늘흐늘 넓어져서 관절이 늘어났다 줄어들었다 애기가 통과하면서 골반 관절까지 많은 손상을 받습니다.
그래서 여성은 관절의 입장에서 굉장히 불리합니다. 뿐만 아니라 임신을 하게 되면 체중이 많이 증가하게 되어 고관절이나 무릎 관절에 가는 하중이 높아집니다.
체중 1kg이 증가하면 무릎으로 가는 하중이 2~3배 증가 하게 되어 무릎, 허리, 목으로 가는 부담 늘어나게 됩니다. 그래서 임신했을 때 체중이 많이 늘지 않게 해 주셔야 됩니다.
(2) 갱년기
임신, 출산 외에도 여성은 여성 갱년기가 되면서 여성 호르몬이 줄어들게 되면 관절이 점점 더 약해집니다.
갱년기 자체도 여성의 체중을 1년에 한 0.8kg씩 증가시켜 관절에 부담을 주게됩니다.
3. 관절염 통증이 생기는 원인
많은 분들이 퇴행성 관절염에 대해서 잘못 알고 계시는 부분이 많습니다.
퇴행성 관절염이 생기면 연골이 닳아서 생기는 문제라고 해서 연골만 관리하면 된다고 생각하지만 그렇지 않습니다.
관절염은 크게 두 가지 축으로 이해를 해야 합니다.
첫 번째는 연골의 파괴와 마모, 두 번째는 연골 주위에 있는 활액막의 염증 두 가지가 퇴행성 관절염의 축입니다.
연골에는 신경이 없기 때문에 웬만큼 손상이 되어도 내가 느끼지를 못합니다.
내가 관절에 통증을 느낀다고 하는 건 이미 주위 조직에 염증이 있다는 것이고 생각보다 관절염이 상당히 진행이 되었다는 뜻입니다.
그러니까 염증이 심해지면 그게 통증으로 연결이 됩니다.
퇴행성 관절염으로 통증을 많이 느끼실 때는 바로 관절 주위에 생긴 염증을 줄이야 합니다.
4. 뼈와 관절 건강에 좋은 영양제
관절에 도움이 될 수 있는 영양제는 아래 두가지 역할을 해야 합니다.
첫 번째 역할은 연골의 재료가 되어야 합니다.
연골이 손상된 걸 조금 복구시켜 주거나 재생시켜 줄 수 있는 역할을 하는 것입니다.
두 번째 역할은 연골 주위에 염증을 줄이는 항염작용, 소염작용 역할을 해야 합니다.
이 두 가지 형태로 관절 영양제가 작용을 해야 합니다. 뼈와 관절 건강에 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.
(1) 콘드로이친
많은 분들이 알고 계신 '콘드로이친'은 연골을 구성하는 굉장히 중요한 성분입니다.
위에서 말씀드렸던 관절 영양제의 첫번째 역할에 해당됩니다.
콘드로이친은 연골의 영양소 역할을 할 뿐만이 아니라 분해 효소를 억제하고 새로운 연골을 생성하는 데 많은 역할을 합니다.
(2) MSM
MSM 은 일종의 식이유항으로 연골의 구성 요소 역할도 하면서 연골 주위에 염증을 일으키는 사이토카인을 줄여주는 역할을 합니다.
그래서 관절 영양제 두 가지 기능을 다 가지고 있습니다.
(3) 초록잎 홍합
초록잎 홍합은 뉴질랜드의 마오리족의 관절 건강이라고 해서 오랜 세월동안 많이 챙겨먹는 영양제입니다.
초록잎 홍합의 효과는 염증을 줄이는 역할을 합니다.
관절 주위에는 못된 류코트리엔이라고 하는 염증 물질이 있는데 이 염증 물질을 줄이는 역할을 하는 것이 바로 초록잎 홍합입니다.
(4) 보슬웰리아
보슬웰리아는 인도와 북아프리카 지역에서 나는 식물 중 하나로 우리 몸 안에서 염증을 줄이는 역할을 합니다.
(5) 프로테오글리칸
프로테오글리칸은 당단백의 일종이고 최근 일본이나 외국에서 굉장히 각광받는 소재입니다.
프로테글루카는 연어의 코 연골에서 추출을 한 아주 귀한 성분으로 우리 몸 안에서 피부나 관절, 인대나 상아질 인체의 여러 조직과 기관의 모양과 탄성을 유지하는 굉장히 중요한 기능을 합니다.
(6) 천심련
오랜 세월 사용이 되어 온 굉장히 안전한 천연의 진통 소염제입니다.
해열 진통 그리고 여러 가지 항균 항바이러스 효과가 있다고 해서 인도에서는 전통의약으로 오랜 세월 사용이 되어진 물질입니다.
천심련은 염증을 가라앉히는 효과가 탁월해서 굉장히 오래전부터 호흡기, 피부, 관절염 등 우리 몸에서 여러 가지 염증을 줄이는 데 많이 사용되어 온 천연의 진통 소염제입니다.
5. 뼈와 관절 건강을 위한 치료 방법
(1) 병원진료 및 치료약 처방
관절염이 있으신 분들은 병원을 방문해서 제대로 진단받고 제대로 치료약을 드시는 게 가장 중요합니다.
(2) 곧은 자세와 규칙적 운동
언제 어디서나 곧은 자세를 유지하고 관절에 도움이 되는 운동을 하시는 것도 중요합니다.
(3) 뼈와 관절 건강에 좋은 영양소 섭취
조금이라도 관절에 도움이 되는 성분이 있다면 도움을 받는 것이 현명한 방법입니다.
오늘은 뼈와 관절에 도움이 되는 영양소 및 치료방법에 대해서 알아보았습니다. 많은 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
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