여성들의 성생활 만족도가 낮은 이유?

여성들의 성생활 만족도가 낮은 이유?

출처 : 클립아트코리아

많은 중년 여성들이 성생활 만족도가 떨어진다고 조사되었다. 이들의 대부분은 수면의 질이 낮았고 성기능 장애를 경험하고 있었다. 수면의 질이 낮은 여성일수록 성욕, 흥분, 오르가슴 등 성적인 문제가 커 성생활이 불만족스러운 여성은 숙면을 취하는 게 최고의 약이 될 수 있다고 한다. 숙면을 위해 지켜야 할 습관들을 알아보자.

숙면을 위해 지켜야 할 습관

(1) 항상 일정한 시간에 기상하자.

잠을 설쳤다고 해서 늦잠을 자거나 일찍부터 잠자리에 들어 어제 못 잔 잠을 보충하려고 하면 불면의 악순환을 초래할 수 있다.

(2) 졸릴 때만 잠을 자도록 하자.

잠이 오지 않는데 오랜 시간 누워 어떻게든 자보겠다고 하는 것은 불면증을 더욱 악화시킬 수 있다. 차라리 잠자리에서 나와 시간을 보내다가 졸릴 때 잠자리에 드는 것이 좋다.

(3) 규칙적인 운동을 하자.

하루에 30분 정도 땀이 날 정도로 운동을 하는 것이 좋다. 단, 자신의 체력에 맞는 운동을 하는 데 너무 늦은 밤에 하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있다.

(4) 저녁 시간에 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지한다.

늦은 밤 공포 영화를 보거나 TV 등을 시청하며 시간을 보내면 시각적인 자극이 뇌로 전달돼 뇌가 각성상태(잠이 오지 않는 상태) 를 유지할 수 있으니 주의해야 한다.

(5) 카페인이 함유된 음료, 술, 담배 등을 피하자.

잠이 오라고 술을 마시는 경우 깊은 잠을 자지 못한다.

취침 전에 긴장을 풀고 미지근한 물로 샤워를 하자.

잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하면 체온이 내려갈 뿐만 아니라 사람을 각성시키는 교감신경이 진정돼 기분 좋게 잠이든다.

(6) 식사시간을 일정하게 맞추고 저녁에는 과식하지 않는다.

저녁식사는 잠들기 최소 3~4시간 전이 좋다. 잠들기 직전 음식을 먹으면 소화를 시키느라 몸에서 열이나 숙면을 방해한다.

(7) 실내온도와 습도를 조절하자.

침실 환경을 조용하고 쾌적하게 만들어 편안한 수면 상태를 유지힌자.

Summary

수면의 질을 높임으로써 여성들의 성생활 만족도를 향상할 수 있다.