영양제에 관한 진실과 거짓

코로나로 그 어느 때보다 개인 건강 관리에 관심이 높아졌다. 많은 사람들이 꾸준한 운동과 함께 영양제를 많이 섭취하고 있다. 영양제, 우린 얼마나 많이 알고 먹고 있는지 알아보자.

첫째 현대인은 영양 과잉일까?

영양제 섭취

아니다. 영양은 부족하고 칼로리는 과잉이라고 할 수 있다. 사과를 예로 들면 50년 전보다 철분 함량은 1/24로 줄어들었다. 과거에 1년에 한 번 수확한 것을 지금은 속성 재배하기 때문에 미네랄과 비타민이 감소했기 때문이다. 

둘째 영양제보단 밥으로 먹는 게 최고일까?

하루 세끼 최고의 식단이라면 가능하다. 잡곡밥, 과일과 채소, 방목해 키운 무항생제 소고기, 견과류, 저지방 요구르트 등등 외식도 배달 주문도 아니어야 한다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 하루 세끼 최고의 식단은 쉬운 일이 아니다. 평소 영양 밸런스에 신경 쓰기 어렵다면 영양제의 도움을 받는 것도 좋다. 

셋째 영양제에 부작용은 없나? 

부작용은 거의 없다. 부작용이 있다면 편의점이나 인터넷 쇼핑몰의 판매가 금지되었을 것이기 때문이다. 음식의 재료도 만들어지는 환경에 따라서도 깨끗한 물질만 들어있지 않듯 좋은 연료를 사용한 영양제를 잘 찾아 복용한다면 우리 건강에 도움이 될 것이다.

꼭 먹어야 하는 필수 영양제 - 비타민D

비타민D는 세상에서 가장 중요한 영양제 중의 하나다. 비타민D는 놀라운 효과를 가지고 있는데 첫째 항암 비타민으로 암에 걸릴 확률이 줄어들고 둘째 면역 비타민으로 몸 속 면역력을 높여준다. 때문에 세상 영양제 가운데 딱 하나만 먹어야 한다면 비타민 D이다. 비타민D를 먹을 때는 오일 성분이 많은 음식과 함께 먹는 것이 좋다. 지용성이라 훨씬 흡수가 잘 된다.

꼭 먹어야 하는 필수 영양제 - 종합비타민

언제나 피곤하고 삭신이 쑤시는 사람들은 주목, 종합비타민은 컨디션과 활력을 쫙쫙 끌어올린다. 음식 섭취만으론 부족한 미네랄이 골고루 들어있다. 종합비타민은 가급적 식후에 곧장 먹어야 한다. 종합비타민에 들어간 비타민D는 식후에 먹어야 흡수가 잘 되기 때문이다. 하지만 속 쓰림이나 식도 역류가 있다면 식후 15~20분쯤에 복용해도 괜찮다. 몸을 활기차게 만드는 종합비타민의 복용 시간은 아침 혹은 점심에 하는 것이 좋고 밤에 먹으면 숙면을 방해할 수 있다. 

꼭 먹어야 하는 필수 영양제 - 오메가3

오메가 3은 혈관 염증을 없애주는 기특한 친구로 24개월 아기부터 노인에게 모두 필요하다. 오메가3  한 알은 생선 한 토막(500mg)의 영양분을 담고 있다. 복용시 주의사항은 심근경색, 대동맥판막질환이 있다면 의사와 꼭 상담해야 한다. 오메가3도 지혈 작용에 영향을 주는데 복용할 경우 지혈이 잘 안 될수도 있기 때문에 항혈전제 복용하는 사람들은 오메가3를 하루 5~6알씩 먹으면 안된다. 하지만 하루 2알쯤은 안전하다. 오메가3는 비린 맛 때문에 먹기 불편한데 이런 경우 젤라틴 캡슐을 잘라서 내용물만 기름진 음식에 섞어 먹으면 된다. 달걀 프라이에 뿌려 먹어도 된다. 

Summary

많은 사람들이 건강을 위해 먹고 있는 영양제에 대해 알아보았다. 꾸준한 운동과 함께 자신에게 맞는 영양제를 올바르게 복용하여 건강 관리에 도움이 될 것이다.

 

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